Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki [...]
[...] treningowego.Najwazniejsze zeby poprawic bieg na 3 km obecnie to 17 min podciaganie na drążku nachwytem obecnie 6 podciagnięc brzuszki w 2 min obecnie to 40 poniedziałek klata tric przed treningiem bieg 10 min tempo 8 km i 10 min po treningu tempo 8 km 4serie po 15 ruchów sztanga płasko 4serie po 15 ruchów hantle skos dodatni 4serie po 15 [...]
Witam. Zakładam ten dziennik bardziej dla swojej motywacji i dla możliwości monitorowania postępów. Postaram się wpisy robić codziennie. Mam wolne około 3 miesiące przeznaczone tylko i wyłącznie na trening i redukcje. Może trochę o sobie. Mam 34 lata, szeroko pojętą kulturystyka zacząłem się interesować w wieku 13 lat. Mam tam jakieś [...]
Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]
[...] kreatynina i EKG - wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dobra a więc zaczne od witaminek: - Kompleks witamin A-Z - Czosnek w kapsułkach - Omega 3-6-9 - Sylimarol i po cyklu Hepatil/Esentiale [...]
Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a potem wycinka, ale obawiam się, że do stycznia to ja mógłbym być niezłym misiem i nie dotne się do wakacji.. Poniżej umieszczę zdjęcia. Mój trening jest 4 dniowy pn:klata,przednie aktony barków wt:bic+tric czw plecy+tylne aktony pt: nogi+przedramie. Wiek : 17 Waga : ok 86kg Wzrost : 180-181cm Staż treningowy: Z głową i regularnie ponad 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
JEZELI TEMAT JEST W NIEWLASCIWYM MIEJSCU LUB COS JEST NIE TAK Z GORY PRZEPRASZAM NIE JESTEM TU BY SIE WYMADRZAC TYLKO PO TO ABY OSOBY DOSWIADCZONE DORADZILY MI !:) Witam mam 18 lat , waga 70kg ,wzrost 182 , ćwicze z krotkim stażem +/- 3 miesiace , jednak po kilku rezygnacjach wkoncu nabralem sil by solidine sie przyłożyc do dbania o swoje ciało , [...]
Witam Mam prośbę do was wszystkich Trenuje od 6 miesięcy i chciał bym skorzystać z waszej bardziej doświadczonej pomocy ( potrzebuje teraz planu siłowo masowego) O mnie: Waga 70 kg Wzrost 180 cm Biceps 36 cm Klata 103cm Pas 84 cm Wyciskanie na klate 60kg Dietę przestrzegam Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI [...]
Witam. Chcialbym aby pomoc Mi w ocenie planu bo Cwicze juz okolo 5~miesiecy z lekkimi przerwami,4 razy w tygodniu -Waga 77kg -Wzrost 186 -Lat 18 Stosowane suplementy -Przedtreningowka -BCaa -Kreatyna+Carbo Dieta Nie jest w 100% pelna ale staram sie jak tylko moge ja trzymac i jesc duzo warzyw,jogurtów,twarogi kurczak,ryz,kasza,jajka rodzynki [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Za 2tyg Odpalam 1-6 tura 40mged 1-17bold 750mgew 1-20susta 750mgew Po tym cyklu chce przejść na mostek na 8tyg, później chce [...]
Witam, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x45 i 2x40kg 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14kg ( jedna hantelka 14) 8 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]
Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]
[...] na kostce i kolanie wiec narazie nie robie przysiadów i martwego ciagu - moze wyglada jak tlumaczenie czy cos, ale zaznaczam ze nie jestem sezonowcem któremu łapa i klata tylko w głowie. nogi traktuje narazie po macoszemu, nie moge robic nawet takich podstaw jak wspiecia na palce (kostka).. przysiady robie z obciazeniem 40kg az - wiecej [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: spoko 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:240 -przysiad: 210 Witam, mam problem z wysokim LH, licze ze moze cos podpowiecie lecialem 8 tyg oxa 20mg + turinabol 30mg wiem ze ogólnie to lajcik [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 serie z jednym ciężarem po 8 pow Wtorek klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x ostatnie 4 pow na max ciężarze 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Cykl na siłę.
